Корисні вправи
"Мої-не-мої" упередження
Мета: Виявлення помилкових установок та формування бажаних
Складіть список обмежень, які Вашими, перевіреними досвідченим шляхом, не є.
Наприклад, до таких обмежень можуть належати фрази: ти дуже слабкий; у тебе нічого не вийде; всі багаті - злодії та кримінал; відпочивати не можна; обов'язково треба ходити на роботу; у цьому житті все потрібно заслужити; цей світ небезпечний; нікому не можна довіряти; всі хочуть нашкодити тобі і т.д. і т.п.
Випишіть усі фрази, які спадають на думку; які коли-небудь чули від батьків, бабусь/дідусів, з новин, від значущих людей чи значущих дорослих.
Кожна з таких фраз не є Вашою, т.к. не була прожита саме Вами, не була підтверджена досвідченим шляхом, проте живе у Вашому несвідомому і керує рішеннями, викликає сумніви в бажаннях.
Складіть список обмежень, які Вашими, перевіреними досвідченим шляхом, не є.
Наприклад, до таких обмежень можуть належати фрази: ти дуже слабкий; у тебе нічого не вийде; всі багаті - злодії та кримінал; відпочивати не можна; обов'язково треба ходити на роботу; у цьому житті все потрібно заслужити; цей світ небезпечний; нікому не можна довіряти; всі хочуть нашкодити тобі і т.д. і т.п.
Випишіть усі фрази, які спадають на думку; які коли-небудь чули від батьків, бабусь/дідусів, з новин, від значущих людей чи значущих дорослих.
Кожна з таких фраз не є Вашою, т.к. не була прожита саме Вами, не була підтверджена досвідченим шляхом, проте живе у Вашому несвідомому і керує рішеннями, викликає сумніви в бажаннях.
Мій ідеальний день
Мета: Спосіб витягти з фантазій глобальні бажання
Напишіть розповідь "Мій ідеальний день через 30 років" у всіх деталях: ви прокидаєтеся, що ви бачите, де ви, як почуваєтеся, що насамперед робите і так до вечора, поки не засинаєте.
Потім аналізуєте цю розповідь щодо тих образів, які у вас виникали: де ви живете, чим займаєтеся/працюєте, які люди та предмети вас оточують, які емоції ви відчуваєте, - для всього цього у вас вже закладено потенціал реалізації.
Через кілька днів/тижнів, напишіть наступні оповідання "Мій ідеальний день через 15 і через 5 років", виходячи з того ідеального дня, який ви побачили через 30 років.
А тепер подумайте, яким має бути ваш ідеальний день через рік на шляху до того дня через 30 років? Які кроки ви можете почати робити вже сьогодні, щоб через рік опинитись у своєму ідеальному моменті?
Напишіть розповідь "Мій ідеальний день через 30 років" у всіх деталях: ви прокидаєтеся, що ви бачите, де ви, як почуваєтеся, що насамперед робите і так до вечора, поки не засинаєте.
Потім аналізуєте цю розповідь щодо тих образів, які у вас виникали: де ви живете, чим займаєтеся/працюєте, які люди та предмети вас оточують, які емоції ви відчуваєте, - для всього цього у вас вже закладено потенціал реалізації.
Через кілька днів/тижнів, напишіть наступні оповідання "Мій ідеальний день через 15 і через 5 років", виходячи з того ідеального дня, який ви побачили через 30 років.
А тепер подумайте, яким має бути ваш ідеальний день через рік на шляху до того дня через 30 років? Які кроки ви можете почати робити вже сьогодні, щоб через рік опинитись у своєму ідеальному моменті?
Аналіз сновидінь
Мета: Вилучення несвідомих сигналів
Постарайтеся щоранку по пробудженні полежати 5 хвилин із заплющеними очима і згадати, що снилося, які там були персонажі, що Ви робили і що робили вони, де це було, які предмети були і що Ви відчували під час всього сну, по відношенню до людей , предметів, ситуацій.
Випишіть це все або в голосовому повідомленні, або в нотатки відразу.
Далі розберіть кожен предмет, людину, ситуацію за такими пунктами:
- Що цей символ означає саме для мене?
- Із чим із реального життя він асоціюється?
- Коли і де я стикався зі схожим відчуттям/переживанням і/або символом?
- Що мені потрібно зрозуміти з цього образу, про що цей сон?
Постарайтеся щоранку по пробудженні полежати 5 хвилин із заплющеними очима і згадати, що снилося, які там були персонажі, що Ви робили і що робили вони, де це було, які предмети були і що Ви відчували під час всього сну, по відношенню до людей , предметів, ситуацій.
Випишіть це все або в голосовому повідомленні, або в нотатки відразу.
Далі розберіть кожен предмет, людину, ситуацію за такими пунктами:
- Що цей символ означає саме для мене?
- Із чим із реального життя він асоціюється?
- Коли і де я стикався зі схожим відчуттям/переживанням і/або символом?
- Що мені потрібно зрозуміти з цього образу, про що цей сон?
"НЕ хочу - ХОЧУ"
Мета: Формування бажань методом "від протилежного"
Написати список під назвою «Я не хочу» і виписати сюди всі почуття, переживання, справи, ситуації, людей і т.д., які ви більше у своєму житті не хочете відчувати, тому що переживали та маєте такий досвід. Важливо: писати лише зі свого досвіду, а не припускати.
Далі зверніть увагу на колонку справа, що називається «ХОЧУ». Тут вам потрібно кожен пункт першої колонки перевести в такий же пункт другий, запитуючи: «Якщо я не хочу цього, то чого я хочу?»
Знову ж таки, тут головне правило - це відповідати чесно, щиро перед собою і можна, - перше, що спало на думку. Це найприродніше для вас.
Написати список під назвою «Я не хочу» і виписати сюди всі почуття, переживання, справи, ситуації, людей і т.д., які ви більше у своєму житті не хочете відчувати, тому що переживали та маєте такий досвід. Важливо: писати лише зі свого досвіду, а не припускати.
Далі зверніть увагу на колонку справа, що називається «ХОЧУ». Тут вам потрібно кожен пункт першої колонки перевести в такий же пункт другий, запитуючи: «Якщо я не хочу цього, то чого я хочу?»
Знову ж таки, тут головне правило - це відповідати чесно, щиро перед собою і можна, - перше, що спало на думку. Це найприродніше для вас.
Квадрат Декарта
Мета: Прийняття рішень
Схема, завдяки якій можна проаналізувати можливі страхи і наслідки перед прийняттям важливих рішень.
Відкрийте цей квадрат (натисніть на картинку), подумайте про рішення, яке ви повинні прийняти і заповніть схему, відповідаючи на запитання в кожному з "вікон".
Усі свої відповіді потрібно саме записувати! Щоб не заплутатися та уникнути помилок.
Сам процес запису відповідей буде конвертувати уявні аргументи і фантазії в логічну буквену форму, що й надасть вам істотну допомогу в прийнятті рішення.
Схема, завдяки якій можна проаналізувати можливі страхи і наслідки перед прийняттям важливих рішень.
Відкрийте цей квадрат (натисніть на картинку), подумайте про рішення, яке ви повинні прийняти і заповніть схему, відповідаючи на запитання в кожному з "вікон".
Усі свої відповіді потрібно саме записувати! Щоб не заплутатися та уникнути помилок.
Сам процес запису відповідей буде конвертувати уявні аргументи і фантазії в логічну буквену форму, що й надасть вам істотну допомогу в прийнятті рішення.
Колесо сфер життя
Мета: Аналіз рівня задоволення власним життям
Перед вами колесо сфер (натисніть на картинку). Будь ласка, подивіться на них і позначте в кожній сфері рівень на шкалі, наскільки ви задоволені цією сферою.
Дуже важливо спиратися лише з свої суб'єктивні переживання і сприйняття, тому що для когось наявність якісних 1-2 друзів це 10 балів, а для когось щомісячний дохід у 20 000 це лише 2 бали.
Далі з'єднайте всі точки між собою і подивіться, наскільки гармонійним і рівним вийшло коло, чи є в ньому прогалини, в яких галузях.
Праналізуйте кожну сферу, де спостерігається спад і незадоволення. Як виглядатиме ця сфера, якщо бал буде на 1-2 пункти вищим? Що ви вже можете для цього зробити?
Перед вами колесо сфер (натисніть на картинку). Будь ласка, подивіться на них і позначте в кожній сфері рівень на шкалі, наскільки ви задоволені цією сферою.
Дуже важливо спиратися лише з свої суб'єктивні переживання і сприйняття, тому що для когось наявність якісних 1-2 друзів це 10 балів, а для когось щомісячний дохід у 20 000 це лише 2 бали.
Далі з'єднайте всі точки між собою і подивіться, наскільки гармонійним і рівним вийшло коло, чи є в ньому прогалини, в яких галузях.
Праналізуйте кожну сферу, де спостерігається спад і незадоволення. Як виглядатиме ця сфера, якщо бал буде на 1-2 пункти вищим? Що ви вже можете для цього зробити?
"Мої-не-мої" упередження
Мета: Виявлення помилкових установок та формування бажаних
Складіть список обмежень, які Вашими, перевіреними досвідченим шляхом, не є.
Наприклад, до таких обмежень можуть належати фрази: ти дуже слабкий; у тебе нічого не вийде; всі багаті - злодії та кримінал; відпочивати не можна; обов'язково треба ходити на роботу; у цьому житті все потрібно заслужити; цей світ небезпечний; нікому не можна довіряти; всі хочуть нашкодити тобі і т.д. і т.п.
Випишіть усі фрази, які спадають на думку; які коли-небудь чули від батьків, бабусь/дідусів, з новин, від значущих людей чи значущих дорослих.
Кожна з таких фраз не є Вашою, т.к. не була прожита саме Вами, не була підтверджена досвідченим шляхом, проте живе у Вашому несвідомому і керує рішеннями, викликає сумніви в бажаннях.
Складіть список обмежень, які Вашими, перевіреними досвідченим шляхом, не є.
Наприклад, до таких обмежень можуть належати фрази: ти дуже слабкий; у тебе нічого не вийде; всі багаті - злодії та кримінал; відпочивати не можна; обов'язково треба ходити на роботу; у цьому житті все потрібно заслужити; цей світ небезпечний; нікому не можна довіряти; всі хочуть нашкодити тобі і т.д. і т.п.
Випишіть усі фрази, які спадають на думку; які коли-небудь чули від батьків, бабусь/дідусів, з новин, від значущих людей чи значущих дорослих.
Кожна з таких фраз не є Вашою, т.к. не була прожита саме Вами, не була підтверджена досвідченим шляхом, проте живе у Вашому несвідомому і керує рішеннями, викликає сумніви в бажаннях.
Мій ідеальний день
Мета: Спосіб витягти з фантазій глобальні бажання
Напишіть розповідь "Мій ідеальний день через 30 років" у всіх деталях: ви прокидаєтеся, що ви бачите, де ви, як почуваєтеся, що насамперед робите і так до вечора, поки не засинаєте.
Потім аналізуєте цю розповідь щодо тих образів, які у вас виникали: де ви живете, чим займаєтеся/працюєте, які люди та предмети вас оточують, які емоції ви відчуваєте, - для всього цього у вас вже закладено потенціал реалізації.
Через кілька днів/тижнів, напишіть наступні оповідання "Мій ідеальний день через 15 і через 5 років", виходячи з того ідеального дня, який ви побачили через 30 років.
А тепер подумайте, яким має бути ваш ідеальний день через рік на шляху до того дня через 30 років? Які кроки ви можете почати робити вже сьогодні, щоб через рік опинитись у своєму ідеальному моменті?
Напишіть розповідь "Мій ідеальний день через 30 років" у всіх деталях: ви прокидаєтеся, що ви бачите, де ви, як почуваєтеся, що насамперед робите і так до вечора, поки не засинаєте.
Потім аналізуєте цю розповідь щодо тих образів, які у вас виникали: де ви живете, чим займаєтеся/працюєте, які люди та предмети вас оточують, які емоції ви відчуваєте, - для всього цього у вас вже закладено потенціал реалізації.
Через кілька днів/тижнів, напишіть наступні оповідання "Мій ідеальний день через 15 і через 5 років", виходячи з того ідеального дня, який ви побачили через 30 років.
А тепер подумайте, яким має бути ваш ідеальний день через рік на шляху до того дня через 30 років? Які кроки ви можете почати робити вже сьогодні, щоб через рік опинитись у своєму ідеальному моменті?
Аналіз сновидінь
Мета: Вилучення несвідомих сигналів
Постарайтеся щоранку по пробудженні полежати 5 хвилин із заплющеними очима і згадати, що снилося, які там були персонажі, що Ви робили і що робили вони, де це було, які предмети були і що Ви відчували під час всього сну, по відношенню до людей , предметів, ситуацій.
Випишіть це все або в голосовому повідомленні, або в нотатки відразу.
Далі розберіть кожен предмет, людину, ситуацію за такими пунктами:
- Що цей символ означає саме для мене?
- Із чим із реального життя він асоціюється?
- Коли і де я стикався зі схожим відчуттям/переживанням і/або символом?
- Що мені потрібно зрозуміти з цього образу, про що цей сон?
Постарайтеся щоранку по пробудженні полежати 5 хвилин із заплющеними очима і згадати, що снилося, які там були персонажі, що Ви робили і що робили вони, де це було, які предмети були і що Ви відчували під час всього сну, по відношенню до людей , предметів, ситуацій.
Випишіть це все або в голосовому повідомленні, або в нотатки відразу.
Далі розберіть кожен предмет, людину, ситуацію за такими пунктами:
- Що цей символ означає саме для мене?
- Із чим із реального життя він асоціюється?
- Коли і де я стикався зі схожим відчуттям/переживанням і/або символом?
- Що мені потрібно зрозуміти з цього образу, про що цей сон?
"НЕ хочу - ХОЧУ"
Мета: Формування бажань методом "від протилежного"
Написати список під назвою «Я не хочу» і виписати сюди всі почуття, переживання, справи, ситуації, людей і т.д., які ви більше у своєму житті не хочете відчувати, тому що переживали та маєте такий досвід. Важливо: писати лише зі свого досвіду, а не припускати.
Далі зверніть увагу на колонку справа, що називається «ХОЧУ». Тут вам потрібно кожен пункт першої колонки перевести в такий же пункт другий, запитуючи: «Якщо я не хочу цього, то чого я хочу?»
Знову ж таки, тут головне правило - це відповідати чесно, щиро перед собою і можна, - перше, що спало на думку. Це найприродніше для вас.
Написати список під назвою «Я не хочу» і виписати сюди всі почуття, переживання, справи, ситуації, людей і т.д., які ви більше у своєму житті не хочете відчувати, тому що переживали та маєте такий досвід. Важливо: писати лише зі свого досвіду, а не припускати.
Далі зверніть увагу на колонку справа, що називається «ХОЧУ». Тут вам потрібно кожен пункт першої колонки перевести в такий же пункт другий, запитуючи: «Якщо я не хочу цього, то чого я хочу?»
Знову ж таки, тут головне правило - це відповідати чесно, щиро перед собою і можна, - перше, що спало на думку. Це найприродніше для вас.
Квадрат Декарта
Мета: Прийняття рішень
Схема, завдяки якій можна проаналізувати можливі страхи і наслідки перед прийняттям важливих рішень.
Відкрийте цей квадрат (натисніть на картинку), подумайте про рішення, яке ви повинні прийняти і заповніть схему, відповідаючи на запитання в кожному з "вікон".
Усі свої відповіді потрібно саме записувати! Щоб не заплутатися та уникнути помилок.
Сам процес запису відповідей буде конвертувати уявні аргументи і фантазії в логічну буквену форму, що й надасть вам істотну допомогу в прийнятті рішення.
Схема, завдяки якій можна проаналізувати можливі страхи і наслідки перед прийняттям важливих рішень.
Відкрийте цей квадрат (натисніть на картинку), подумайте про рішення, яке ви повинні прийняти і заповніть схему, відповідаючи на запитання в кожному з "вікон".
Усі свої відповіді потрібно саме записувати! Щоб не заплутатися та уникнути помилок.
Сам процес запису відповідей буде конвертувати уявні аргументи і фантазії в логічну буквену форму, що й надасть вам істотну допомогу в прийнятті рішення.
Колесо сфер життя
Мета: Аналіз рівня задоволення власним життям
Перед вами колесо сфер (натисніть на картинку). Будь ласка, подивіться на них і позначте в кожній сфері рівень на шкалі, наскільки ви задоволені цією сферою.
Дуже важливо спиратися лише з свої суб'єктивні переживання і сприйняття, тому що для когось наявність якісних 1-2 друзів це 10 балів, а для когось щомісячний дохід у 20 000 це лише 2 бали.
Далі з'єднайте всі точки між собою і подивіться, наскільки гармонійним і рівним вийшло коло, чи є в ньому прогалини, в яких галузях.
Праналізуйте кожну сферу, де спостерігається спад і незадоволення. Як виглядатиме ця сфера, якщо бал буде на 1-2 пункти вищим? Що ви вже можете для цього зробити?
Перед вами колесо сфер (натисніть на картинку). Будь ласка, подивіться на них і позначте в кожній сфері рівень на шкалі, наскільки ви задоволені цією сферою.
Дуже важливо спиратися лише з свої суб'єктивні переживання і сприйняття, тому що для когось наявність якісних 1-2 друзів це 10 балів, а для когось щомісячний дохід у 20 000 це лише 2 бали.
Далі з'єднайте всі точки між собою і подивіться, наскільки гармонійним і рівним вийшло коло, чи є в ньому прогалини, в яких галузях.
Праналізуйте кожну сферу, де спостерігається спад і незадоволення. Як виглядатиме ця сфера, якщо бал буде на 1-2 пункти вищим? Що ви вже можете для цього зробити?
Адреса: м.Дніпро, вул. Гоголя, 15
Розробник сайту: @nadin_wow
Телефон: +38 (063) 820 91 57
Email: psychologist.inna.tv@gmail.com
